はいひなちゃんねるにようこそ。どうも加藤ひなたです
はい今日はですね皆さんお待ちかね
起立。見えない。着席
脚やせのウォーミングアップ､ちょいキツ筋トレ､キツキツ筋トレの
めちゃくちゃ追い込みバージョンをやっていきたいと思います
前々から挙げてたね筋トレもめっちゃ足にすき間できましたとかね
すっごいね効果出た方もたくさんいるので
皆様も一緒にやってみてください

脚痩せ筋トレ

ということで脚やせ筋トレやってみよう
はいじゃあ脚やせやっていきまーす
せーの。1､2､3､4､5､6､7､8､9､10
はい次。いきまーす。10回ずつ。せーの
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10
はんたーい。せーの。1､2､3､4､5､6､7､8､9､10
はい次。せーの
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10､1､2､3､4､5
はんたーい。せーの。
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10､1､2､3､4､5

ちょいキツ筋トレ

はい次はちょいキツ筋トレ。忘れがちなストレッチですね
えー1分間やりまーす。みんなは壁を使って開脚してください
いきまーす。せーの。はっうわー
こう筋肉がね
ストレッチってほんっとにほんっとに大事でもうめっちゃ大事なの
やるとやらないでは全く違うので是非やって欲しい。みんなに
全然違う。もう朝起きたらえーこんな違うのみたいな
やった朝とやらない朝比べてほしいんですけど
もう全然違うから是非やってみてほしい
壁を使って開脚するようにするとこう普通にできるようになるので
是非ねここまでできるように挑戦してみてください
はいあと10秒。2､1はい次
いきまーす。せーの
はい次もねこの内もも伸ばすやつですね
でねこれまだ余裕の人はここぐって押してあげてください
ここです。そしたら外もものここが伸びるんで。ぐっと
押したりとか前にぐわーって倒れたりとかしてあげてください
ここにこれぐらいでもこうしてもOK
あと何秒
あっあと20秒。はっはっ
このね鼠径部っていうんですけど鼠径部にはね
もう老廃物が溜まりやすいのでしっかり流してあげる
あとここのね足の裏。そう。あっ膝の裏だ。そうもうはい
もうしつこいね。しつこい。しつこかった
はい次。はい最後
ちょいキツ筋トレ最後は外ももを伸ばすストレッチでーす
1分間。せーの。OK
はいさっきの2つだけでも体もうめちゃくちゃポッカポカじゃないですか
私超足からもう指の先までポカポカです
ほんとにねストレッチは大事だしこの外もも伸ばすやつは
特にもっともっともっと大事で何だろ
ここのね筋肉をかたくしない
ちゃんとほぐしてストレッチしてあげることによって
まあパフォーマンスも上がるしあとここにね
ここが張らなくなるんですね。張りにくくなる
しっかり流すことによって
だから外ももの張りだとかここのセルライトがつくものを
しっかり伸ばしてこう血行よくしてあげるでつきにくくなったりとか
すごくねメリットはたくさんあるので
これはテレビ見ながらでもできるからね
是非やってみてください
ぐって前に寄せたりかかとを上げるともっともっとききます
でもこれキツい人が多かったからあれなんだけど
こういう感じ
はい次。はいはんたーい。いきまーす。せーの
これ前の方にぐっと寄せてあげるともっともっとききまーす
こういう感じでねかえる
はい。ちょいキツ筋トレ最後だから次はキツキツ筋トレがんばろ
これでね結構ね休み休みできたと思うから
次はね筋肉痛覚悟してやるぞ。あと30秒
ちゃんとねこのストレッチするときも呼吸をしっかりしてください
スーって。筋トレするときもしっかり呼吸をしてください
じゃないとね頭痛くなっちゃうから
あっあと13秒。あの新しいお人形ね100均で買いました
全部これ100均。可愛くない。でも
すごいね可愛い。色合いがね白
あっあと。あい終わりー

キツキツ筋トレ

はい次はキツキツ筋トレ
はいじゃあいきまーす。せーの
1､30回ねー､2､3ちゃんとおしりぎゅっと締めてね
4､5､6､7､8､9､10
11､12､13､14､15､16､17､18､19､20
21､22､23､24､25､26､27､28､29､30
はい次。いきます。せーの
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10
11､12､13､14､15､16､20回にしよう
17､18､19､20
はいはんたーい。せーの。ん。せーの
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10
11､かゆっ､12､13､14､15､16､17､18､19､20
はい次。せーの
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10
11､12､13､14､15､16､17､18､19､20
はんたーい。せーの
1､2､3､4､5､6､7､8､9､10あと10回
11､12､13､14､15､16､17､18
あと2回19､20おしまーい
おつかれさまでした。今日はねどんどんしない方の
キツキツ筋トレをやったんですけど
もし大丈夫な人はこれ。これをやってください
全部脚に効くのでおすすめです
今日はね内ももを使ったのでしっかりねリラックスしてあげて
でもし筋肉痛になったらまあできる
筋肉痛じゃない腕とかねできる範囲のことをねやるか
それかもうおやすみにしちゃったりとか
自分の体に合わせて調整してあげてください
昨日おとといからもう梅雨が入ってね
ちょっとどよーんってしてるんですけど
梅雨の時期はね頑張りすぎず頑張ろう。はい
ということでまた明日

おまけ

おまけ
今日のおまけはダダーン。はい
これはフレーバーコーヒーなんですけどもうね
これぐらいしかないんですけど
これは何かというとブラックコーヒーなんだけど
マカダミアナッツの甘い香りがするデザート感覚スイーツ感覚で飲める
まあゼロカロリーのブラックコーヒーなんですけど
これねダイエット中とかにあっヤバい。甘いの食べたいって
なった時にこれを飲むと落ち着くっていう
まあ夜はね飲まないようにしてるんですけど
朝目が覚めないときとかも飲んだりします
でこれの他にもバニラとかキャラメルのフレーバーの香りとか
すごいたくさんいろんなね香りがあって
まあおすすめは香ばしくて甘いマカダミアなんですけど
甘いの食べたくなってもこれで結構落ち着くことが多いのでお勧めです
コーヒーがね大丈夫な方はぜひね飲んでみてください
今日のダイエットおやつはこんな感じです
ということでおつひな。バイバーイ